szczerze mówiąc przez miesiąc ciężko jest zrobić jakikolwiek plan siłowy. a nawet nie miesiąc bo 3tyg a tydzień przed zawodami masz sprawdzian na trzy podejścia tak jak na zawodach. wiec zacznij sobie robić teraz przez 1tydzien 4 serie 6-4 powtórzenia ,2ydzien na 3-2powt a 3tydzien 2-1powt. klata poniedziałek i piątek.tak jak mowie ciężko coś [...]
Nigdy nie zbijalem wagi wiecej niz 2-3 kg przed zawodami, no ale moi kumple zbijali wiecej (nawet do 10kg) to troche popatrzylem. Sila zawsze spada razem z masa, szybkosc moze wzrosnac jak tluszczu sie pozbywasz, jak robisz wage z samych miesni to wszystko ci leci. Z moich spostrzezen wynika, ze najprostsza dieta na "zbijanie" to [...]
[...] (mała ilość powtórzeń, bardzo duże obciążenia) to jednak ten przyspieszony metabolizm będzie utrzymywał się dłużej niż przy treningu wytrzymałościowym. Jeśli jednak jesteś przed zawodami, a okres budowania siły masz już za sobą, nie ma problemu aby pozostały czas poświęcić na zwiększenie wytrzymałości siłowej tak potrzebnej przecież w walce. [...]
[...] z 80kg do 83, troche sie wpienilem ale w przeciagu tyg wszystko zpowrotem zbilem i teraz utrzymuje wage 80kg, ten jeden kg albo sam wypali sie z czasem albo go zbije tuz przed zawodami. Organizm sie powoli przyzwyczaja, coraz mniej jestem oslabiony, mam power jakiego nigdy nie mialem tylko nadal mniejsza sile i nad tym bedzie trzeba pracowac [...]
powiem jak wygląda moja dieta na 2 tyg przed zawodami, do mistrzostw polski jest niecałe 3 tyg więc jem następujace posiłki: 1. 300g białek z jaj (z 7 dużych jajek tyle wychodzi) 2. 50g brązowego ryżu i 150g ryby pangi + warzywa 3. 50g brązowego ryżu i 150g ryby pangi + warzywa 4. 50g brązowego ryżu i 150g ryby pangi + warzywa 5. 150g ryby pangi + [...]
haha jeśli chodzi o pangę to tutaj jest troszke o niej ;P http://www.sfd.pl/PANGA_-_Przestroga_-_art.-t321239.html a sylwetka kozak! jak wyglada twój trening przed zawodami ? łap SOGA ! Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-03-30 20:14:52
biegi wojewodzkie i ty chcesz 15 dni przed nimi trenowac?? trenuje sie ok 1 miesiac conajmniej mocnego treningu a nie 15 dni. mozna powiedziec ze 13 bo 2 dni trzeba odpoczac przed zawodami. Co robiles do tej pory?? wiek
[...] ze smakiem czekoladowym i truskawkowym. Kiedyś miałam odżywkę pewnej firmy, o smaku czekoladowym, i smakowała jakbym zmieliła czekoladowe wafelki i dodała do nich mleka. Blee Od tamtej pory przywiązuję bardzo dużą wagę do smaku, chyba że jestem przed zawodami, wtedy przechodze na naturalną, i to z wodą. Ale to bardzo drastyczne przeżycie oralne.
Zrzucenie wody, czyli odwodnienie, jak kulturyści przed zawodami, żeby rzeźba myła maksymalnie widoczna. Podczas zrzucania wody ogranicza się jej picie do minimum, ale także żadnej soli i produktów ją zawierających, czyli warzyw, bo sól zatrzymuje wodę w organizmie. Takie odwodnienie na pewno nie jest superzdrowe, ale przez 2-3 dni raz na jakiś [...]
[...] zaczynania przygody lub powracania po przerwie. - łydki 4s 35, 31, 29, 27 - uda - to masdakra po dwa ćwiczenia na grupę i 5 serii w ćwiczeniu 30,29,28,27,26 Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) maszyna przód i tył to samo. Ale niestety kobiety tak muszą tępić uda. Bo inaczej to wygląda jak dwa słupy do [...]
Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) ostro Dożo tłustych mięs jak - żeberka, golonka, schab i tłuste ryby. ja bym uwazal na tluszcze zwierzece bo nie potrzebie zaleja sylwetke, tluszcz dalbym tylko roslinny i ewentualnie z ryb wegli tez widze duzo jest, ale to juz zalezy jak je toleruje witaminy C dalbym [...]
z tym 70% to lekka przesada ale to prawda że sukces leży w głowie. Dzień przed zawodami nic się nie da zrobić... jedynie to co Cregg napisał. No i dodam coś od siebie: wyspać się porządnie i nie myśleć to tym co ma się zrobić, jedynie przed startem trzeba się skupić, skoncentrować na zadaniu. Psychologia sportu się kłania ponownie... jeśli [...]
Hmm, no ja nigdy nie startowalem i raczej nie wystartuje, ale mozna sie np. zmowic duzo wczesniej przed zawodami tak zeby nikt sie nie przygotowywal. Trzeba w koncu cos z tym zrobic, zaprowadzic jako taki porzadek.
[...] nie wiem dokładnie ale 120 na pewno siedzi i pewnie jest bliżej 120 niż 130, poprostu podałem orientacyjnie. Reszta wymiarów jest w 100% dokładnie zmierzona. Wiadomo też że przed zawodami czy coś jak mniej kalorii dostarczam to chwilowo jestem trochę mniejszy w obwodach, ale to wraca wszystko do normy po 2 tygodniach. Wymiary są dla Was, jako [...]
Nie wiem kto robi jedno, dwa powtórzenia jeśli chce uzyskać siłę. Na siłę najlepiej robić 3-8 powtórzeń(3-6 dla bardziej zaawansowanych przy dużych ciężarach) przynajmniej u nas tak jest na sekcji trójboju. Maxy to my przed zawodami robimy, żeby sprawdzić ile będziemy brać w podejściach.